• für Frauen und Mädchen
• für Jungen - mit Anti-Agressionstraining
Selbstverteidigung und Selbstbehauptung für Frauen und Mädchen
Konzeption
I. Selbstbehauptung
II. Selbstverteidigung
III. Prävention
Der Kurs baut sich aus den 3 Elementen Selbstbehauptung, Selbstverteidigung und Prävention auf. Die einzelnen Elemente werden im harmonischen Wechsel in den jeweiligen Unterrichtseinheiten eingefügt. Alle Selbstverteidigungstechniken sind einfach zu erlernen, in allen Situationen verwendbar und bedürfen keiner besonderen Sportlichkeit.Elemente der Selbstbehauptung:
1. Umgang mit der Angst
2. Erkennen der persönlichen Distanzschwelle
3. Grenzen setzen
4. Effektive und uneffektive Verhaltensweisen
5. Bedeutung der Körpersprache
6. Opfersignale
7. Täter und Täterprofil
8. Umgang mit Gefühlen
9. Gewalt – Thematisierung
10. positive Affirmationen/ Selbstsuggestion
11. Autogenes Training, geführte Meditation, Atemtechniken,
12. Körpergefühl und Kraft entdecken
13. Stimmschulung ( Stimme als Waffe und Schutz )
14. Positive Selbstinstruktion
15. Rollenspiele
16. Prinzipien der Selbstverteidigung
Die Unterrichtsinhalte werden in Spielen und Übungen thematisiert. Der jeweilige Bildungsstand derTeilnehmerinnen wird berücksichtigt und die Konzeption der Zielgruppe angepaßt.
Elemente der Selbstverteidigung:
1. Grundtechniken: o Fauststoß
o Handballenstoß
o Ellenbogenstoß und –schlag
o Kniestoß
o Fußtritt
2. Vitale Punkte
3. Pratzentraining
4. Fitneß
5. Schock
6. Befreiung gegen fassen
7. Befreiung gegen umklammern
8. Befreiung gegen würgen
9. Bodenabwehr gegen Vergewaltigung
10. Notwehrparagraph
11. Verhalten bei Waffen
12. Waffen des täglichen Lebens
Elemente der Prävention:
1. Vertraue auf dein Gefühl
2. Gefahren vermeiden
3. Schutz der Gruppe, Solidarisierung
4. sinnvolle Vorsichtsmaßnahmen
5. mentales Training
Der Kurs ist eine Einführung in die Selbstverteidigung. Er besteht aus 16 Unterrichtsstunden, die flexibel durchgeführt werden: 2 Samstage von 9.00 Uhr bis 17.00 Uhr mit 2 Std. Mittagspause oder 2 Sonntage entspr. , oder ein Wochenende Samstag und Sonntag oder 2 x Freitags von 15.00 Uhr bis 18.30, Samstags von 9.00 Uhr bis 12.30 Uhr
Für Schulen: im Rahmen einer Projektwoche vormittags, oder 3 Vormittage a 6 Unterrichtsstunden
Honorar incl. Unterrichtsmaterialien 600 Euro zuzügl. Fahrtkosten
Termine nach Absprache ( Alternativen sind möglich )
Einzelunterricht auf Anfrage
Teilnehmerzahl: 16 Frauen oder Mädchen , für Schulen bis max. 20 Schüler/innen
Selbstbehauptung ist Selbstverteidigung
Anti-Aggressionstraining - ein Kurs für Jungen<
Konzeption
I. Selbstbehauptung
II. Selbstverteidigung
III. Prävention
IV. Anti-Aggressionstraining
Der Kurs baut sich aus den 4 Elementen Selbstbehauptung, Selbstverteidigung, Prävention und Anti- Aggressionstraining auf. Die einzelnen Elemente werden im harmonischen Wechsel in den jeweiligen Unterrichtseinheiten eingefügt.
Die Selbstverteidigungstechniken dienen der Abwehr von Angriffen und sind einfach zu erlernen, in allen Situationen anwendbar und bedürfen keiner besonderen Sportlichkeit. Im Kurs dienen diese Techniken vor allem dem Abbau von Stress, dem Bewegungsdrang und Aggressionsabbau.
Im Anti-Aggressionstraining werden die Aggressoren herausgefunden und untersucht,und zwar in Form von Rollenspielen, Pantomime und geführten Meditationen ,sowie Vertrauensspielen.
Elemente der Selbstbehauptung:
1. Umgang mit Ängsten
2. Erkennen der persönlichen Distanzschwelle
3. Grenzen setzen
4. Wie verhalte ich mich richtig
5. Körpersprache und ihre Wirkung auf die Umwelt
6. Opfersignale
7. Täter und Täterprofil
8. Umgang mit Gefühlen - Thematisierung
9. Gewalt in meiner Umwelt – Thematisierung
10. Positive Affirmationen / Selbstsuggestion
11. Geführte Meditationen – das innere Kind kennenlernen
12. Kraft und Körpergefühl
13. Gewalt der Stimme und Sprache
14. Mentales Training
15. Rollenspiele
16. Nonverbale Kommunikation
17. Prinzipien der Selbstverteidigung
18. Notwehrparagraph
19. Quelle der Aggressionen ( Spiele und Übungen )
Elemente der Prävention:
1. Vertrauen in die eigenen Gefühle, Wahrnehmung und Ausdruck
2. Gefahren vermeiden
3. Schutz der Gruppe – Bedeutung und Möglichkeiten
4. Mentales Training – Vorbereitung und Wachsamkeit
5. Hilfe und Hilfsmittel
6. Sicherheit – Bedürfnisse erkennen und äußern
7. Gruppendruck und deren Auswirkungen
8. Coolness contra Gewalt
Elemente des Anti – Agressionstrainings:
1. Wut – wo kommt sie her, wie drücke ich sie aus
2. Vertrauensübungen
3. Körperübungen
4. Was ist männlich, was ist weiblich, was ist cool? Was fehlt mir?
5. Selbstvertrauen und nein zur Gewalt – Thematisierung
6. Selbstverantwortung für mein Tun
7. Entscheidungen treffen und akzeptieren
8. Gewalt aus Hilflosigkeit – Thematisierung
9. Gewalt aus eigenem Erleben
Elemente der Selbstverteidigung:
1. Grundtechniken
2. Vitale Punkte
3. Pratzentraining
4. Fitness
5. Schock
6. Befreiungen
7. Abwehr und Block
8. Ausweichen und Vermeiden
9. Risiken von Waffen und Umgang bei Bedrohungen
10. Gefahrenparcours
11. Angriffskreis, Verhalten Täter – Opfer
Der Kurs ist eine Einführung in die Selbstverteidigung mit dem Schwerpunkt der Selbstbehauptung und der Stärkung des Selbstwertgefühls: Die Teilnehmer lernen, das aus der eigenen Stärke handeln, oft Aggressionen überflüssig macht. Das Coolness nicht mit Gewalt identisch ist, sondern innere Stärke gemeint ist. Das NEIN zur Gewalt mehr Kraft und Stärke braucht, als „mit zu machen „
Für Schulen:
Der Kurs besteht aus 16 - 18 Unterrichtsstunden, die sinnvollerweise in 4 Einheiten zu je 4 Ust. als Blockunterricht aufgeteilt sind oder an 3 Tagen zu je 6 UStd... Diese können als Vormittagsworkshop im Rahmen einer Projektgruppe, an 2 Samstagen ( 10.00 Uhr bis 17.00 Uhr ) oder jeweils 2 x Freitagnachmittag ( 15.00 Uhr bis 18.30 Uhr ) und Samstagvormittags ( 9.00 Uhr bis 12.30 Uhr ) durchgeführt werden. Es ist sinnvoll und auch von mir erwünscht, wenn ein Vertrauenslehrer oder die jeweiligen Klassenlehrer an dem Kurs mit teilnehmen, um den Stoff in fächerübergreifendem Unterricht zu vertiefen.
Für Einrichtungen (VHS, Bildungsstätten und Jugendheime)
2 Samstage oder Sonntage von 10.00 Uhr bis 17.00 Uhr, Mittagspause 1 Std.
Teilnehmerzahl: max. 16 Jungen/ Jugendliche
Honorar incl. Unterrichtsmaterialien 600 Euro zuzügl. Fahrtkosten
Fördermittel können über Gleichstellungsbeauftragte erfragt werden
Termine nach Absprache